Kroppens stressrepons: Fight, flight eller freeze: SLIK ER DU NÅR DU ER I FIGHT/FLIGHT

Når du oppfatter at noe føles truende eller farlig i en situasjon, aktiveres den delen av det autonome nervesystemet ditt som kalles det sympatiske nervesystemet.

Triggeren kan for eksempel være en konflikt som oppstår, en vanskelig situasjon på jobben, stort tidspress, en uvennlig kommentar fra noen, at du nesten blir påkjørt av en bil i fotgjengerfeltet eller at du oppdager at du har glemt mobiltelefonen din hjemme osv. Opplevelsen skaper en nevrologisk opplevelse av fare. Den sympatiske aktiveringen oppstår umiddelbart.

I denne tilstanden føler du at:

- Du må bevege deg, handle eller flykte.

- Du føler et rush av adrenalin som gjør det vanskelig å være i ro.

- Du kan ikke stole på noen.

- Du er ikke trygg noe sted.

- Du er engstelig og/eller sint.

- Du lytter etter lyden av fare (og lytter da spesielt etter lave og høye frekvenser, som den lavfrekvente lyden av tunge dyr som kommer løpende på savannen, evolusjonsmessig sett).

- Du hører IKKE lyden av vennlige stemmer.

Du ser verden som:

- Farlig, kaotisk og uvennlig: Verden er et farlig sted og du trenger å beskytte deg mot skade.

Dette skjer i kroppen din:

- Hjerterytmen øker.

- Pusten er kort og overfladisk.

Adferd ellers:

- Du skanner omgivelsene, på jakt etter fare.

- Du er «på farten».

Plager i hverdagen kan være:

- Angst

- Panikkanfall

- Sinne

- Manglende evne til å fokusere eller fullføre oppgaver/prosjekter.

- Problemer i relasjoner.

Over tid kan denne fight-flight-mobiliseringen blant annet føre til:

- Søvnproblemer

- Vektøkning

- Hukommelsesproblemer

- Hodepine

- Kroniske spenninger i skuldre, nakke og rygg

- Mageproblemer

- Du blir lettere syk (nedsatt immunforsvar)

- Man ser også en sammenheng med økt risiko for utvikling av plager i hjerte- og karsystemet.

For å komme deg ut av en hyppig fight/flight-mobilisering, kan samtaleterapi være et godt verktøy. Gestaltterapi egner seg godt for dette.

Jeg er gestaltterapeut MNGF med fokus på stress, utbrenthet og ubalanse i det autonome nervesystemet i praksisen min. Velkommen til meg.

Kilde: Deb Dana: The Polyvagal Theory in Therapy. Engaging the Rhytm of Regulation