Har du eksamensnerver?

Det er ikke alltid lett å holde hodet kaldt og kroppen rolig når eksamenspresset er på sitt største. Et visst nivå av stress holder deg skjerpet, så fortvil ikke om du kjenner deg litt engstelig og nervøs for det forestående. Sommerfugler i magen og litt spenning i kroppen er tegn på at du er aktivert.

 

Har man for mye eller for lite spenning kan det fort by på utfordringer for å holde konsentrasjonen og prestasjonsnivået oppe. Uten spenning er det lett å miste motivasjonen. For høyt stress påvirker evnen til å lære. Dersom du kjenner at nervene går ut over søvn, konsentasjon eller livskvaliteten kan det være godt å snakke med noen du har tillit til. Prat gjerne med noen som ikke selv er stresset. Når du kjenner deg trygg er det også lettere å slappe av.

 

Noen tips på veien:

• Kjenn at du puster. Legg gjerne hånden på brystet for å støtte pusten hvis du er stresset og urolig. Kontakten og varmen fra hånden kan virke beroligende.
• Legg merke til at du har kontakt med stolen og gulvet.
• Ta pauser ved behov. Hvile og bevegelse er like viktig for å bevare konsentrasjonen.
• Få i deg nok næring.
• Dersom tankene flyter ut kan du notere tankestikkord på en lapp, legge lappen til side og komme tilbake til notatene på et senere tidspunkt.
• Trenger du en distraksjon fra høy puls, svette og skjelving? Bruk gjerne en liten stressball eller tilsvarende for å avlede oppmerksomheten eller få utløp for energioverskudd.
• Forsøk å holde oversikt/struktur på arbeidet.
• Prat med noen du stoler på om du kjenner deg overveldet.

Lykke til!

- Tone E.