Innlegg: 5 enkle verktøy for hvordan du kan ivareta deg selv litt ekstra! - GoMentor

5 enkle verktøy for hvordan du kan ivareta deg selv litt ekstra!

Skrevet d. 8-12-2019 21:39:43 af May Britt Lian - Coach, Veileder, Reg. Tankefeltterapeut MNLH

Kjenner du at du gruer deg mer enn du gleder deg til høytider eller begivenheter? 

Da kan det være lurt at du utforsker hvilke verktøy som passer for deg og hvor du ut fra din nye forståelse, motivasjon og ønske om endring kan lykkes! Nedenfor finner du 5 enkle verktøy slik at du kan starte allerede nå.


1) NAVNGI DINE FØLELSER – Øv deg på å kjenne igjen og sette riktig navn på dine følelser. Ved å sette ord på hva du føler så aktiviseres den delen av hjernen som heter prefrontal cortex/pannelappen noe som igjen reduserer Amygdala (alarmsentralen for fare) sin aktivitet, og du føler deg roligere.


2) PUSTEØVELSER – Bruk pusteøvelser fordi pusten påvirker vårt parasympatiske nervesystem og roer ned hjerterytmen. NB! Lukk øynene fordi hjernen stimuleres ca. 80% gjennom synet. Pust sakte inn mens du teller til 4, hold pusten mens du teller til 2, og slipp pusten sakte ut mens du teller til 7. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Gjenta 5-7 ganger og pust normalt. Om du kjenner at det er vanskelig i starten så aksepter det. Du kan da pust vanlig og prøve igjen.


3) OBSERVASJON – Bruk dine sanser ved at du retter oppmerksomheten til hva du hører, hva du føler, hva du ser og hva du lukter. Ved å rette oppmerksomheten til disse tingene så kan du fjerne deg fra vanen av å i tankene være i fortid eller fremtid, og heller være mer tilstede her og nå. Da er det også lettere å øke sin egen bevissthet ift. typiske vaner vs bevisst handling UTEN at vi dømmer oss selv.


4) GÅTURER – Bruk dine sanser når du oppsøker naturen med sine vakre farger av trær og blomster, lytt til fuglene, kjenn vinden i ansiktet, se på skyene i bevegelse, hvil øynene på dine omgivelser og kjenne lukten av skog og jord sammen med varmen eller kulden. Naturomgivelser gir oss en ro.


5) IDENTIFISER DINE BEHOV – Spør deg selv om hva du har behov for akkurat i dag? - Gjenta gjerne spørsmålet flere ganger i løpet av dagen. Når du tar deg en kort pause eller en tur på toalettet, spør deg selv! Fokuset mitt vandrer lett over til hvordan jeg kan ivareta alle andre kontra at jeg tar ansvar for egne ønsker eller behov. Dette kan ha en positiv intensjon, men det fungerer ikke over lengre tid, og vi lurer kan hende oss selv? Ved å anerkjenne egne ønsker så påvirker du hvordan du selv har det i stor grad. Dette kan være nøkkelen som vipper deg over fra ubalanse til balanse, og økt trivsel i hverdagen!


PS! Ikke alle trenger deg hele tiden! Noen ganger så trenger jeg å minne meg selv på at det å gi slipp på noe som egentlig ikke er mitt ansvar gir andre mulighet til å kjenne mestring! Ved å avklare forventninger blir vi kan hende begge fri fra å kjenne på både dårlig samvittighet eller manglende mestring.  – Det blir dermed en «vinn-vinn» når vi våger å ta ansvar ved å kommunisere på en god måte.

Hvis du eller en annen person er i fare eller har selvmordstanker, bør du ikke benytte deg av GoMentor. Da kan disse instansene hjelpe deg med øyeblikkelig hjelp.

Denne siden tar i bruk informasjonskapsler for å sikre deg en god brukeropplevelse på hjemmesiden vår. Les mer